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A Pliometria no treino do futebol

Posted by Valter Correia on November 1, 2012 at 9:20 PM

       De acordo com as exigências do futebol, o treino de futebol está dividido em várias vertentes, buscando resolver várias questões através dos exercícios. Muito procuradas no futebol, a explosão e a velocidade são conseguidos através de exercícios especializados no desenvolvimento de determinados músculos do corpo. Esta é a resposta à pergunta: "O que é a pliometria?". Em resposta a esta pergunta, a Pliometria é uma das várias vertentes do treino. Mas este artigo apresenta a definição de Pliometria.



        O conceito de Pliometria


        Os músculos têm propriedades elásticas. Essas propriedades formam o conceito da Pliometria que, ao esticar e ao contrair um músculo do corpo, este aumenta os seus índices de velocidade de explosão. Assim, a pliometria é uma forma de exercícios que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.



        A biomecânica da Pliometria


        A pliometria procura formas de alcançar a explosividade e a velocidade através dos exercícios, como por exemplo a corrida rápida e saltar alto, ou até mesmo subir e descer uma escada rapidamente. Este tipo de exercícios trabalha a contração e alongamento do músculo de forma sequenciada, procurando a força máxima no menor período de tempo. Isto é, para desenvolver a explosividade e a velocidade dos atletas, o treinador deve desenvolver exercícios que envolvam velocidade e explosão. Estes exercícios devem ter imensas repetições do mesmo movimento, definido pela criação duma reação prévia à ação anterior.


 

        Como aplicar a Pliometria nos exercícios de futebol?


        Antes de desenvolver a capacidade de explosão do atleta, o treinador deve treinar a força do atleta durante dois ou três meses. O reforço nas junções dos tornozelos, joelhos e bacia, através de exercícios específicos tem grande importância no desenvolvimento da explosão. O ideal será utilizar contrações isométricas em diferentes posições. Depois, o treinador forma exercícios onde o movimento dos músculos é contínuo e específico. Ultrapassar pequenas barreiras é um bom exemplo disso. Quando o atleta desenvolve a força suficiente para passar aos exercícios pliométricos, o uso de pesos não é mais necessário, pois bastará o peso do próprio corpo para o desenvolvimento dos músculos.


        Resumindo as vantagens da Pliometria


- Produção de movimentos explosivos com facilidade, como por exemplo a impulsão ou aceleração

- Aumentar a capacidade do músculo para conseguir uma força máxima num período de tempo inferior

- Melhoria da eficiência mecânica dos músculos utilizados

- Aumento da tolerância para cargas de alongamento mais elevadas

- Aumento de trocas entre sistema nervoso e músculos, que facilitam o rendimento de movimentos rápidos e potentes


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Categories: Treino

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3 Comments

Reply Marcelo Tafernaberry
10:35 AM on April 15, 2015 
Caro Valter! Creio que o uso da pliometria no treino ao futebol é uma ferramenta importante para o desenvolvimento de força de reação. Mas, creio também que ela possa ser usada desde o inicio de um pré temporada. Pois quando o treino de pliometria é usado ele tem que ter uma continuidade grande. E creio também que o treino pliométrico tem que gradativamente aumentando o numero de repetições e séries. Pois se as seções de treinos forem muito distantes uma das outras o efeito é nulo. Outro detalhe é o tipo de saltos usados. Acredito muito em saltos horizontais (em distância), creio ser mais eficaz no treinamento para jogadores de futebol.
Um abraço!
Reply Terra Junior
7:22 PM on July 25, 2014 
Preciso vidio de trabalhos fisicos para aumentar velocidades de meus atletas base. Como devo fazer.
Reply Florindo Ghidini
1:01 PM on September 8, 2013 
Caro Valter Correia,lendo o teu artigo como aplicar pliometria nos excercicios de futebol,por sinal muito bom,só que voce faz um comentario sobre o nao uso de peso ,nos atletas ,que o peso do seu proprio corpo ja é o bastante pra adquirir forca,só se for fazer uma pre-temporade de meio ano sem competicao ,e vou lhe dizer que o resultado nao é satisfatorio pra encarar uma competicao de domingo e quartas feiras com jogos.ja fez experiencia ,e qual foi o resultado .o futebol de hoje e muito competitivo e a musculatura tem que estar muito forte pra aquentar os 90min.fica a dica ,se me provar ao contrario voce esta revolucionando o futebol do mundo ,abracao.